pomoc z dietą

Mam problem tego typu ,moja dieta rozlozona jest na 7 posilkow jest to dlamnie dosyc wygodne i nie chce tego zmieniac jednak postanowilem wspomoc sie odzywkami i teraz mam problem bo zalecenia ich przyjmowania sa dziwne albo na czczo albo na pusty zoladek ,przy takiej czestotoliwosci posilkow to ja nigdy nie mam pustego zolodka.Jakie sa odste[py [...]

Powiem tak jestem zerem. Nie zrobie ani jednej pompki z klatą do podłogi. Wszyscy sie śmieją z mojej chudości. ;( Proszę o pomoc. Dodam jeszcze że od pewnego czasu dojadam jeszczee 2 pączki dziennie - nic nie daje ;(. Płeć: Mężczyzna Wiek: w listopadzie 17 lat Waga: 52 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa ;( Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Z góry przepraszam za zły dział czy zaśmiecanie forum lecz szukam juz pare dni na tym forum wczesniej na innych odp i nie mogę sie doszuka... Mój problem jest taki iż mam 184 cm wzrostu, 17 lat wagę 57-60 kg waha sie. Cwiczę około 6 miesiećy w domu ( nie stać mnei na chodzenie na siłownie ) sprzęt jaki mam to ławka prosta, dwie proste [...]

[...] nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem lekka redukcja. Planuje w dni treningowe dać kcal w granicah 3300-3500, a w nietreningowe uciąć ww i podaż kcal 2600-2800 Bardzo prosze o pomoc w diecei, poprwę jej ewentualnie oraz o jakies porady odnośnie robienia suchej masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c934549e7352464d870fd45008419bff.png

[...] (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) - Trening - 6 Weidera W jakiej kolejności wszystko to wykonywać czyli np. aeroby po treningu, itd. Zwróccie również uwage, że nie moge wykonywać rano ćwiczeń, ponieważ chodze do szkoły więc jestem wolny dopiero po 15 co do budowy ciała :) Prosze o szybką pomoc z góry dzieki!.

Mianowicie chcę wyćwiczyć sobie ręce i mam proźbę abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż [...]

[...] o suplementach jedni doradzaja bialko drudzy kreatyne a tak naprawde nie znaja sie nic. Mógłbym kupic cos, bo z tego co sie orientuje to koszty nie sa duze. Wiem ze rowniez dieta jest wazna (nie potrafie jej ulozyc) no i szczerze nie za bardzo jak bedzie jakas wymyslna potrzebuje cos prostego (tniemy koszty. Mam nadzieje ze ktos zechce mi pomoc.

[...] sztangą prostą, podchwytem, stojąc -Allahy lub deska -Unoszenie nóg w zwisie Dla każdego ćwiczenia (za wyjątkiem dwóch ostatnich na mięśnie brzucha) wykonuję 3 serie, powtórzenia kolejno 12,10,8. Aktualnie moim celem jest powolna masa, oczywiście dieta, regeneracja itp. jest w jak najlepszym porządku. Może być taki plan ? Z góry dzięki za pomoc.

witam.. potrzebuje pomocy przy ulozeniu jakies dobrego dla mnie treningu! mam 22 lata od jakiegos roku chodze na silownie..ale bez zadnego sensownego treningu. Moja masa ciala to okolo 110 kg a wzrost ok 185 cm.. jakas sile mam. potrzebuje trening na spalenie tluszczy oraz w jakims stopniu jesli to mozliwe wyrzezbienie miesci.. szczegolnie [...]

Witam. Chcę przybrać na masie i do tego zwracam się do was o pomoc przy diecie. Podam swoją diete a wy jak byście mogli to zrobicie w niej jakieś poprawki. Od razu mówię że chodzę do szkoły i ciężko mi będzie jeść jakieś specjalne drugie śniadanie. Mam 183 cm wzrostu i 72 kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole [...]

Witam Mam na imię Kaja. Rozpoczęłam od 25 lutego redukcję.Dzisiaj ważę 86,7 kg. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na waszą pomoc i wparcie. Teraz troche o mnie lat.35 waga 87 wzrost 168 ob. pasa. 80 cm ob. bioder 117 cm ob. biustu 97 ob. uda 68 ob. łydki 42 jak wyglada moja dieta: 5 posiłków dziennie I. 25 g. płatków owsianych 10 g. orzechów [...]

[...] ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam pomysłu jakie dlatego prosze o pomoc z dobraniem jakiegos dobrego dania, pozywnego na mase co moglbym zjesc w szkole + owoc/warzywo wracam do domu i ok 16:30 zaczynam cwiczyc (fbw) od razu po ćwiczeniach [...]

[...] to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w wc. Jednak wtedy nie trenowałem. Teraz rozpoczynam treningi i tu pytanie do ekspertów: Jaki trening mi polecacie? Ile razy w tygodniu? Czy wspomagać się gainerami i itp? Jakie dodatkowe wskazówki? Dziękuje za pomoc Pozdrawiam Aha Główny Cel: Przytyć od 62kg(Tyle mi wystarczy)

Drodzy Koledzy!!! Pisze z prośba o pomoc! Zakupiłem ławeczkę z wyciągiem, drążek już mam i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie za bardzo wiem jak :( Chciałbym przybrać na masie i sile. Bardzo proszę o jakieś propozycje co do ćwiczeń i odżywek . Oczywiście z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Kompletnie się na tym nie znam i nigdy regularnie nie ćwiczyłem. Zależy mi przede wszystkim na rozwinięciu bicepsa i wzmocnieniu mięśni brzucha. Proszę o jakieś rady jak wykonywać ćwiczenia aby się nie zajeździć a osiągnąć pożądany efekt :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc specjalistow- mianowicie: Zaczne od tego, ze mam 25 lat, na chwile obecna przy wzroscie 175 cm waze 85 kilo - po ciazy udalo mi sie zrzucic 7 - ale efekt nadal nie jest zadowalajacy. Szukam informacji o cwiczeniach, ktore mozna wykonywac w zaciszu domowym ( z dwumiesieczniakiem silka odpada - mala jest strasznie [...]

Prosił bym o pomoc odnośnie jakiegoś treningu. Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: ~170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zwiekszenie Masy Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane inne sporty: [...]

[...] z tym, że taki trening nie zamuje nawet 40 min. Sam nie wiem, przerwy miedzi poszczegolnymi cwiczeniami i seriami robie max 40 sec. Proszę Was o pomoc, być może zle te cwiczenia mam, moze nieodpowiednie przerwy robie miedzy seriami. Ogolnie nie jadam slodyczy i omijam z dala tłuszcz. Pozdrawiam Serdecznie !

Witam chciałbym popracowac nad swoim ciałem i dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu .mam sporą tkankę tłuszczową którą chciałbym zredukowac,nabrac masy oraz rzeźby.Proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa ,redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]